哑铃卧推是进修胸肌、三角肌和肱三头肌的勤苦看成平湖市天耀五金有限公司，大概有用进步上肢力量。正确的姿势不仅能提高磨真金不怕火后果，还能幸免畅通毁伤。

领先，准备姿势：平躺于长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂伸直朝上，手肘微屈，哑铃位于胸部上方。留心保持背部紧贴凳面，中枢收紧，以保持体魄肃穆。

下放看成时，筋斗云从容将哑铃向胸部两侧缩小， 上海楷格联贸易有限公司手肘略低于肩部， 滨州盈海服装有限公司_服装设计保持手肘当然曲折，幸免过度外展。下放历程中吸气，甘休看成速率，平湖市天耀五金有限公司幸免快速下降。

推起阶段，呼气，将哑铃推回肇端位置，留心保持手腕中立，不要过度用劲。看周密程保持肩胛骨肃穆，幸免耸肩或塌腰。

类似此看成，提议每组8-12次，进行3-4组。入门者应从轻分量驱动，逐渐增多负荷。

留心：若感到肩部或手腕疾苦，应立即罢手并治愈姿势。保持呼吸顺畅，看成圭臬，才能达到最好磨真金不怕火后果。

总之，掌持哑铃卧推的正确姿势，不仅能进步磨真金不怕火质料平湖市天耀五金有限公司，还能有用驻扎畅通伤害，是健身重视者必备的基础看成之一。